“它很柔软，当然，当它摇动时，它像水一样流动……” 最近，互联网上称为“胖骨”的实习生突然流行的事物突然变得流行。顾名思义，“ Fatella Bone”是指某种肌肉外几乎没有肌肉并用脂肪封装的身体。 有人认为这个数字“像马尔瓦维斯科一样可爱”，但是“胖子”不是健康的象征，它是一种转变的美学，隐藏了风险，并称其为“最糟糕的物理能力”。 01 “胖骨”身体的真实面孔： 这似乎是一个弱和隐藏的风险 在人体的基本结构中，肌肉与骨骼结合。这是一个用于人体运动的驱动系统，脂肪涉及肌肉表面与内部器官之间的缝隙。 “ fatisborne”的形象是指薄的人，轻巧，肌肉质量不足，但体内脂肪相对较大。简而言之，应该占据大部分空间的肌肉骨头的E表面几乎“不存在”，这使骨头可以与皮下脂肪紧密接触。 从人体成分的角度来看，这组人可能是正常的或轻的，但其体内脂肪百分比为25％至30％，甚至超过30％（通常从20％到25％），其肌肉质量小于25％（健康标准为30％至35％）。 胖身体的人看起来看起来很稀薄，但是身体成分不符合标准。他们处于“薄脂肪”状态。这就是我们所说的肥胖症，从临床上减少肌肉。 由亚洲和大洋洲的肥胖研究协会开发的亚洲大洋洲共识指出，米二胚层的肥胖是一种临床和功能状况，其特征是群众同时降低骨骼肌肉的功能，骨骼肌肉的功能和脂肪组织的过度积累，以及脂肪症的过度累积和脂肪症的过多堆积，这会增加脂肪的危害，这会增加。 常见的特征包括： 手臂和腿很细，但宽松，手臂的肉像没有肌肉线的水一样摇摆。 脂肪倾向于在内部器官周围积聚，但总的来说，脂肪却稀薄但腹部。 力量很小，体力少，简单的疲劳。 在身体检查期间，肌肉质量低，基础代谢率较低，甚至脂肪肝和高脂血症。 许多人在我们所知道的正常范围内拥有BMI，我们认为这意味着没有健康问题。实际上，这是一个常见的认知错误。光和正常的BMI与健康不同。许多人的生活看上去很弱，可以被诊断出患有脂肪肝，高脂血症或其他有问题的身体检查。此外，查看其BMI计数并不意味着一切，因为它容易疲劳和能量损失。 BMI不能区分脂肪和肌肉。 BMI为20的人可以是身体状况的专家或“脂肪骨头。” 身体成分很重要：体内脂肪，肌肉质量和基础代谢率的百分比确实反映了其健康。 简而言之，您认为“薄”可能意味着脂肪非常隐藏，但是肌肉轻轻滑动。 02 为什么它是“胖子”？ “脂肪骨头”的形成是长期生活方式的结果。 缺乏力量训练：如果您不运动和进行有氧运动，您的肌肉将逐渐失去。 饮食和体重减轻的错误概念：低饮食或高糖饮食和碳高的含量仅追求体重减轻，忽略了营养平衡和肌肉质量的保养。 坐了很长时间：高管和学生很容易导致钙和维生素D缺乏，因为他们已经坐了很长时间了。 私人睡眠和高压：它会影响激素的分泌并干扰肌肉合成。 03 “脂肪燃料”比纯脂肪更危险 不要将“胖骨头”视为外观问题。这种健康风险甚至比肥胖更严重。 ■代谢综合征 减少肌肉的肥胖症通常伴有代谢性疾病，其中包括： 胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是指胰岛素在体内生理作用的削弱，并且是发展多种代谢相关疾病的常见病理机制。这些原因主要包括遗传因素，环境因素，激素和其他疾病的分泌更大。腹部肥胖是尤其是胰岛素抵抗的主要原因。脂质血症的人几乎没有肌肉，并且更有可能发展胰岛素抵抗，从而导致葡萄糖调节能力降低和糖尿病的风险更大。 脂肪肝：也称为脂肪肝病，是由遗传，环境和代谢因素引起的疾病。这些是肝细胞脂肪的基本病理特性。它分为酒精，非酒精和特殊性。非酒精性在腹部肥胖症，代谢综合征，2型糖尿病和长期过度食用的患者中更为常见，更常见。 高脂血症：也称为高脂血症或血脂异常，是指血浆中甘油三酸酯和（O）血浆中总胆固醇的增加，脂蛋白胆固醇胆固醇的升高和高密度脂蛋白胆固醇的降低。失去肌肉损失的Obesas缺乏肌肉参与代谢，这导致体内脂肪的积累，尤其是腹部脂肪，这使得它们更有可能患上高脂血症。 ■骨头和发音问题：Delgado并不意味着轻度 低骨密度：缺乏体重训练，骨骼刺激不足，骨质疏松症的风险更大。 关节的稳定性低：肌肉是保护关节的重要障碍。更少的肌肉很容易引起膝盖，腰椎和其他区域的病变和变性。其他隐藏的危险 没有意识到的“子萨拉德”状态： 加强疲劳：低基础代谢率，能源供应不足和易于疲劳。 在免疫力下：肌肉与系统免疫密切相关，如果肌肉较少，它们会影响免疫功能。 情绪可变性：不适当的运动和不平衡的营养也会影响情绪稳定。 “ Fatismorne”不是一种“优雅的薄”，而是一种“薄薄的”。 04 如何改善面部骨头？ 好消息是“筋膜”并非不可逆转。尽管该方法是正确的，但它可以将“错误的薄度”完全转换为“真正健康”。 ■更大的力量训练：肌肉信任健康 抵抗训练很重要。体重，条形和体重训练（例如下蹲和屈曲）可以有效地刺激肌肉生长。 每周至少至少2-3次：正常的力量训练可以显着提高肌肉质量和基础代谢率。 不要成为afraid要“加强”：尽管许多女性特别担心的是“肌肉障碍”训练，但实际上，平均训练是拧紧线条的唯一方法。 提示：随着弹性带或裸手的训练，初学者逐渐提高强度，可以提高学位。 ■合理的饮食：您能练习得很好吗？ 增加其蛋白质摄入量：鸡胸肉，豆腐，鸡蛋，牛奶等是高质量蛋白质的来源。 精制碳水化合物控制：减少高Ig食物，例如白米和甜点，以避免脂肪积累。 更换健康的脂肪：坚果，鳄梨，橄榄油，并帮助荷尔蒙平衡和肌肉修复。 提示：不要失去培训，因为每顿饭都需要蛋白质。 211饮食方法，建议每种食物使用50％的蔬菜，25％的鱼类，肉，鸡蛋，豆类和25％的基本食物。比较拳头：2拳，拳头 + 1拳，鱼晶，鸡蛋以及大型基本食物。 ■改变不良的生活方式：移动，不要长时间蒂姆e 每小时站立：即使您步行几分钟，也可以改善血液循环。 增加日常活动：积极的步行和骑自行车是不错的选择。 确保睡眠质量：睡眠期间发生肌肉赔偿和生长。如果您睡得不好，练习就没有用。 提示：不要醒来看电视节目，您的肌肉正在等待您晚上修复。 “脂肪骨头”的数字提醒我们，健康不仅涉及体重计数，还与身体的组成和功能有关。与其追求“纸人”的外观，最好创建一个“柔软坚强”的身体。毕竟，真正健康的体重是您可以跑步，跳跃，运输，举起的人，并且是“柔软而强大的”类型。 本文的来源：ofcctv新闻微信（ID：CCTV新闻香气）促进中国科学 首席李Zhijiang/王Xuan的制作人/编辑 编辑/Yu Tiantian 作者/邓小平医生在骨科成员的成员老年骨科关联的老年骨科的分支 内分泌学评论，属于Houdan University的上海第五医院 一些照片来自Visual China